КАК ДОЖИТЬ ДО 120 ЛЕТ? КАК ДОЖИТЬ ДО 120 ЛЕТ?
- Родительская категория: Новости
- Категория: Общество
- 1547
-
19 Июль 2017
Советы казахстанских геронтологов
Население Земли стремительно стареет. Увы, эта общемировая тенденция коснулась и нас. ВОЗ расценивает темп старения казахстанцев как ускоренный и прогнозирует, что к 2050 году каждый четвертый житель нашей страны будет старше 60 лет. И наши ученые задались вопросом - как нашим соотечественникам замедлить процесс старения, сохранить здоровье и активное трудовое долголетие?
Мы предлагаем читателям выводы и рекомендации отечественных медиков на основании многолетних клинических исследований на базе Центральной клинической больницы Медицинского центра Управления делами президента РК (ЦКБ МЦ УДП РК), известной в народе как «совминовская» больница.
Многолетнее наблюдение за пациентами пожилого и старческого возраста в Центральной клинической больнице позволило накопить ценный опыт ведения геронтологических пациентов. В больнице наблюдается высокий процент пациентов пожилого и старческого возраста - 73,4%. При этом с каждым годом растет удельный вес долгожителей, т. е. лиц старше 90 лет. Среди пожилых пациентов старше 60 лет в клинике долгожители (90 и более лет) составляют 33%. Эти уникальные возможности позволили провести комплексную оценку клинико-лабораторных и инструментальных показателей, результатов длительной врачебной диспансеризации в сопоставлении с образом жизни (питание, вредные привычки, род деятельности, образование и регулярность медицинского наблюдения).
При углубленном обследовании и изучении истории жизни 30 долгожителей, наблюдавшихся в больнице более четверти века, врачи получили интересные данные. К примеру, практически все долгожители в течение многих лет вели здоровый образ жизни - отказались от вредных привычек (курения, алкоголя), старались употреблять пищу три раза в день, следили за своим весом, и даже при наличии у них сахарного диабета второго типа показали близкие к норме уровни сахара в крови.
- «Молодильное яблочко» мы, конечно, не изобрели. Но уверены, что наши выводы станут хорошим подспорьем для тех, кто хочет жить долго и не болеть, - говорит заместитель главного врача по лечебно-профилактической работе, профессор Гульнур Танбаева (на фото). - Не верьте шарлатанам, которые предлагают чудодейственные пилюли, оздоровляющие организм в один миг. Таких просто не существует. Истинный рецепт «прописан» в активной трудовой деятельности, регулярном сбалансированном питании, ежегодном профилактическом осмотре, умеренных физических нагрузках и позитивном мышлении. Это не просто общие слова, они проверены нами на практике, на примере алматинцев. Мы наблюдали за группой пациентов, которые регулярно в течение 25 лет (!) в любую погоду посещали занятия лечебной физкультурой. Сравнив их с ровесниками и более молодыми горожанами с аналогичными диагнозами, оказалось, что степень тренированности и толерантность к физической нагрузке у группы лиц, получавших регулярно физическую нагрузку, выше, нежели у группы сравнения. Для того чтобы оценить степень влияния небольших, но регулярных физических нагрузок на состояние сосудов сердца, а соответственно, здоровье в целом, мы использовали простой 6-минутный тест ходьбы. По его результатам группа, занимавшаяся лечебной физкультурой, смогла пройти расстояние более 480 метров, что согласно классификации Нью-Йоркской кардиологической ассоциации (NYHA) расценивается как минимальные изменения со стороны сосудов сердца. В группе не занимавшихся регулярно физкультурой пациенты за 6 минут не смогли преодолеть и 200 метров из-за того, что у них появлялась одышка, учащалось сердцебиение. Это наглядный результат регулярности физических упражнений. Изучение состояния здоровья долгожителей, сумевших в течение длительного времени сохранить физический и интеллектуальный потенциал, на примере пациентов ЦКБ МЦ УДП РК может быть использовано для совершенствования медикосоциальной помощи пожилым людям в Республике Казахстан.
- А что вы посоветуете нынешнему поколению для сохранения здоровья и долгой жизни?
- Современная молодежь пьет колу, ест фаст-фуд, не может оторваться от гаджетов, мало читает и мало двигается. Отсюда раннее биологическое старение организма, которое отличается от календарного возраста. В то время как физические возможности у людей, ведущих активный и деятельный образ жизни, гораздо выше, чем у их сверстников, ведущих малоподвижную и пассивную жизнь, - уверена Гульнур Зейнеловна. - Если человек сохраняет высокую физическую и интеллектуальную активность, занимается профилактикой болезней, оптимистически смотрит на окружающий мир и не теряет социальных связей, то у него есть высокие шансы прожить долгую и активную жизнь.
По мнению исследователей, в современных условиях социально-экономического развития Казахстана образ и качество жизни, уровень и доступность медицинской помощи являются основными условиями продления активного долголетия. Поэтому активное долголетие, поднимающее физический и психический тонус самого человека, позволяет обществу полнее использовать воистину бесценный дар, называемый обычно очень просто - жизненный и производственный опыт. Ведь чем больше людей старших возрастов будет занято посильным трудом, тем значительнее вклад в экономику страны.
А КАК У НИХ?
Изучение опыта причин долголетия в Японии, где существует универсальная система здравоохранения, позволило ученым сделать вывод о влиянии культуры и образа жизни. Согласно проведенным исследованиям, у японцев благодаря соблюдению диеты существенно ниже уровень сердечно-сосудистых заболеваний. А здоровый образ жизни, эффективная система здравоохранения, регулярные физические упражнения и целый ряд других факторов оказывают позитивное влияние на их активное долголетие.
ТОЛЬКО ФАКТЫ
Давно известно, что биологический возраст человека определяет состояние сердечно-сосудистой системы. В теории человеческое сердце может «работать» примерно 120 лет, но из-за негативных влияний возрастает частота смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и инсульта. Длительная активная диспансеризация пациентов ЦКБ показывает, что хоть длительность стажа ишемической болезни сердца (ИБС) у них и превышает в 1,5 раза среднюю длительность ИБС жителей города Алматы, но при этом состояние коронарных сосудов более сохранно за счет постоянного контроля артериального давления, уровня общего холестерина и сахара в крови. Об этом свидетельствуют данные коронарографии, проведенной 220 пациентам. При этом среди лиц пожилого и старческого возраста, регулярно следящих за своим здоровьем, высок процент малотравматичных и менее затратных стентирований (установка металлического каркаса в суженный сосуд) сосудов сердца, тогда как у более молодых жителей города Алматы отмечалось обширное поражение более трех сосудов сердца, что требовало серьезного оперативного лечения путем коронарного шунтирования, или другими словами, операции по формированию из собственных сосудов обходных путей суженного участка сосуда сердца, т. е. создания дополнительного сосуда.
ВЫРЕЖИ И СОХРАНИ
Очень важно отношение самого человека к своему здоровью. Если свой любимый автомобиль вы ежегодно подвергаете профилактическому техническому осмотру, то о состоянии собственного здоровья задумываетесь только при наступлении серьезного заболевания. А ведь здесь чрезвычайно важно ежегодно проходить профилактический осмотр, чтобы выявить факторы риска и тем самым предотвратить развитие заболевания.
Обобщив проведенное исследование лиц пожилого возраста и долгожителей, выявлены следующие условия активного долголетия, основанные на самодисциплине и самоорганизованности:
1. Здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек курения сигарет, кальяна, употребления алкоголя, трехразовое сбалансированное питание.
2. Активная жизненная и социальная позиция.
3. Регулярные умеренные аэробные физические нагрузки на протяжении многих лет (лечебная физкультура, терренкур, ходьба по 10 000 шагов в день, плавание, йога).
4. Регулярное прохождение медицинских осмотров с профилактической целью. Снижение темпов старения путем воздействия на основные факторы адаптации: поддержание нормального веса, уровня систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений с целью снижения нагрузки на сердечную мышцу.
5. Контроль не просто общего холестерина, но и его фракций с сохранением нормального и высокого уровня липопротеидов высокой плотности или так называемого «хорошего» холестерина как предикторов долголетия.
МЕЖДУ ТЕМ
Согласно исследованиям Льюиса Термана (1921 г.), живут дольше те, кто обладает такими качествами, как ответственность, стремление к достижению цели и дисциплина. Кроме того, интеллектуальный уровень положительно влияет на продолжительность жизни. Люди интеллектуального труда, например, ученые, писатели, артисты, художники, очень часто и в глубокой старости проявляют ясность ума. И наоборот, люди, которые свой мозг никогда не нагружали, чаще впадают в старческое слабоумие. Как отмечают многие ученые, тип высшей нервной деятельности у долгожителей, как правило, сильный, уравновешенный. Они общительны, доброжелательны, проявляют интерес к событиям и явлениям окружающего мира, устойчивы к стрессам, инфекционным заболеваниям, сохраняют высокую умственную и физическую работоспособность.
Карлыгаш НУРАЛИЕВА.
