Приседание и выпадыПриседание и выпады
- Родительская категория: Новости
- Категория: Красота/здоровье
- 5181
-
12 Нояб 2014
«Комсомолка» совместно с фитнес-клубом Grand pool продолжает рубрику фитнес дома.
В предыдущих выпусках (см. «КП» от 22.10.2014 и 05.11.2014), мы делали акцент на разминку. В этом номере мы добавляем новые элементы к нашим занятиям - это приседания и выпады. Отметим, что приседания - одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, то есть вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. А вот выпады являются одними из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц и оказывают большое влияние на формирование рельефа мышц ног.
Как и прежде, напоминаем, что перед выполнением любых упражнений нужно разогреть тело, выполнив небольшую разминку.
О тренере
Нэлли Ивашкина, фитнес-менеджер фитнес-клуба Grand pool. В прошлом была профессиональной спортсменкой, является мастером спорта по легкой атлетике. В сфере фитнеса работает более пяти лет.
Выпады
Выпад также является базовым упражнением, которое направлено на укрепление ягодичных мышц, а также мышц бедра. При выполнении упражнения очень хорошо прорабатывается передняя поверхность бедра ноги (четырехглавая мышца - квадрицепс). Исходное положение: стопы на ширине плеч, пятка задней ноги смотрит вверх, опираемся на носок. После этого верхнюю часть тела подаем вперед и опускаемся вниз, движение начинается со сгиба в колене задней ноги. Точно так же мы поднимаемся обратно. Важно отметить, что колено не должно уходить за проекцию стопы.
