Поработаем над спиной и мышцами животаПоработаем над спиной и мышцами живота
- Родительская категория: Новости
- Категория: Красота/здоровье
- 4166
-
05 Нояб 2014
«Комсомолка» совместно с фитнес-клубом Grand pool продолжает рубрику фитнес дома.
Читайте так же: 22.10.14 Разминка; 12.11.14 Приседания, выпады
О тренере
Нэлли Ивашкина, фитнес-менеджер фитнес-клуба Grand pool. В прошлом была профессиональной спортсменкой, является мастером спорта по легкой атлетике. В сфере фитнеса работает более пяти лет.
На этот раз мы попробуем разнообразить наши предыдущие разминки дополнительными упражнениями. Сегодня речь пойдет об отжиманиях, работе над мышцами пресса и тренировке ног. Чтобы снять напряжение и укрепить мышцы-стабилизаторы - это мышцы спины, пресса, косые мышцы корпуса, нужно выполнить несколько простых упражнений. Они будут способствовать тому, что вы сможете укрепить эти мышцы, чем решите различные проблемы правильной посадки, походки и т. д.
Известный фитнес-тренер Нэлли Ивашкина поделится с нами о том, как нужно поддерживать свое тело в тонусе на протяжении всего дня.
Верхний кранч
Вначале не забудьте разогреть тело небольшой разминкой, приведите мышцы в тонус и после этого вам станет легче выполнять данное упражнение. Поднимайте корпус вверх, при этом ваш таз и поясница прижаты к полу. После этого лопатки отрываются от пола, а ваши руки находятся за головой. Таким образом мы прорабатываем прямую мышцу живота и верхнюю часть пресса.
Боковой кранч
Разнообразить предыдущее упражнение можно тем, что вы начнете поднимать корпус по диагонали. Но отмечу, что очень важно обратить внимание на то, чтобы не переваливаться на одну сторону и держать плечо ровно. В этом упражнении мы уже подключаем косые мышцы корпуса, для этого выполняем одинаковое количество поворотов в левую и правую стороны.
Гиперэкстензия
А вот для укрепления мышц спины будет полезно такое упражнение, как гиперэкстензия (переводится с англ. как переразгибание, перерастяжение). Вы лежите на животе, таз прижат к полу, копчик направлен к пяткам, а шея вытянута. В этом положении вы начинаете вытягиваться вверх, при этом не забываете, что таз должен быть прижат к полу, но корпус и ноги поднимаются вверх. Это, казалось бы, простое упражнение поможет вам укрепить мышцы вдоль позвоночника.
Отжимания
Почему-то у людей сложился некий стереотип, что отжимания качают только лишь грудные мышцы. Да, грудные мышцы работают, однако не надо забывать, что в этом упражнении также работают и другие мышцы: мышцы плеч, пресса, спины, ягодиц и ног. Один из главных аспектов этого упражнения - это удержание баланса, т. е. если вы правильно выполняете отжимание, то сможете подключить к занятию все вышеназванные мышцы. При отжимании очень важно удерживать таз, он не должен находиться слишком высоко, но и так же важно следить, чтобы он не провисал. По сути, таз и корпус должны находиться на одной линии, от макушки до пят должна быть ровная линия без изгибов. Все это нужно для того, чтобы не нагружать поясницу, так как из-за этого возможны травмы.
