Начинаем с разминкиНачинаем с разминки
- Родительская категория: Новости
- Категория: Красота/здоровье
- 2690
-
22 Окт 2014
С этого номера «Комсомолка» совместно с фитнес-клубом Grand pool начинает новую рубрику - фитнес дома.
В современном ритме жизни многие не уделяют должного внимания своему здоровью. С каждым годом людей, проводящих часы в сидячем положении, становится все больше, люди не двигаются не только на работе, но и дома. Естественно, все это не обходится без последствий для организма. Сколиоз, остеохондроз, лишний вес, простатит, снижение тонуса мышц и многое другое может прийти к человеку уже после нескольких лет малоподвижной жизни. Но все эти заболевания можно предотвратить, уделяя всего лишь по 10-15 минут утром, в обед и вечером небольшим упражнениям, которые помогут держать организм в тонусе.
Известный фитнес-тренер Нэлли Ивашкина поделится с нами о том, как нужно поддерживать свое тело в тонусе на протяжении всего дня.
О тренере
Нэлли Ивашкина, фитнес-менеджер фитнес-клуба Grand pool. В прошлом была профессиональной спортсменкой, является мастером спорта по легкой атлетике. В сфере фитнеса работает более пяти лет.
С чего начать день
Для начала, когда человек только проснулся, советую подтянуться, еще лежа в постели. Неспешно потяните руки и ноги, постепенно старайтесь вытягиваться всем телом. После этого я советую, если есть возможность, начать день с утренней пробежки. Потому что именно бег помогает задействовать все мышцы, также пробежка помогает для работы сердца.
Если говорить о тренировках дома, то отличной альтернативой зарядке может послужить йога, в которой все базовые элементы может выполнять любой желающий.
Утренняя зарядка
Первое, с чего стоит начать зарядку, - это разогрев мышц. Для начала мы начинаем разогревать суставы - плечи, локти, запястья, тазовые мышцы и колени, круговыми движениями разогреваем мышцы сверху вниз.
Только после этого можно начать наклоны. Особо подчеркну, что нужно не забывать о гармонии, если вы наклонились вправо, то обязательно нужно сделать и наклон влево. В наклонах также нужно пройти сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая стопами. В принципе, если вы уделите этим упражнениям 10-15 минут, то этого уже достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать.
Обед
Большинство людей, которые ведут сидячий образ жизни, страдают от проблем со спиной. Часто многие даже сами не замечают, что у них искривление. Например, люди держат компьютерную мышь правой рукой, из-за чего возникает дисбаланс, и правое плечо становится выше, либо ниже левого. Чтобы этого не было, нужно делать упражнения на растяжку, стараться чаще вытягиваться вверх.
Стоит отметить, что для правильной осанки нужно укрепление не только мышц спицы, но и живота, и косых мышц, т. е. необходимо укреплять весь мышечный корсет. В этом может помочь система пилатес.
Вечерняя зарядка
После рабочего дня нужно успокоить тело. Этому может поспособствовать растяжка мышц (стретчинг). Естественно, перед началом упражнений необходимо сделать небольшой разогрев тела, чтобы не получить травму или же растянуть мышцы. Одно из упражнений, заключается в том, чтобы лечь на коврик, после чего начать тянуть руки, опираясь только на ноги. Такое упражнение поможет вытянуть позвоночник, после утомительного сидения на рабочем месте в течении дня.
На сегодня пока все, в следующих номерах мы расскажем о других упражнениях, которые помогут вам укрепить весь мышечный корсет, а также покажем, как нужно правильно делать отжимания и качать пресс.
Читайте так же: 05.11.14 Спина, живот; 11.11.14 Приседания выпад
