ДЕСЯТЬ «ЗОЛОТЫХ» ПРАВИЛ ПОДДЕРЖКИ ДЛЯ ИММУНИТЕТАДЕСЯТЬ «ЗОЛОТЫХ» ПРАВИЛ ПОДДЕРЖКИ ДЛЯ ИММУНИТЕТА
- Родительская категория: Новости
- Категория: Красота/здоровье
- 1762
-
11 Фев 2016
Ученые Гарвардской школы здравоохранения выяснили, от чего больше всего зависят защитные силы нашего организма
- С возрастом иммунитет падает - особенно заметно это становится после 50 - 55 лет, - рассказывает ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. - А чем слабее иммунитет, тем быстрее стареет человек. Но есть и хорошая новость: исследователи Гарвардской медицинской школы составили список правил, помогающих поддержать защитные силы нашего организма. В недавно вышедшей книге «8 уникальных способов достичь долголетия» профессор Москалев рассказал об этих правилах и по просьбе «КП» пояснил самые важные нюансы.
1. Раз в год сдавайте анализы на скрытые инфекции.
Желательно проверяться на несколько видов вирусов, сильнее всего подтачивающих наш иммунитет:
- цитомегаловирус,
- вирус Эпштейн-Барра,
- а также разные виды герпеса.
На заметку: если обнаружится инфекция в активной форме, нужно обратиться к врачу для назначения противовирусного лечения. Если вирус есть, но он не активен, усиленно принимайте остальные меры для поддержания иммунитета (см. далее).
2. Избегайте источников воспаления.
К ним относятся: простуды, травмы, острые и хронические болезни (лечите их вовремя, не запускайте!). Также воспаление в организме вызывает злоупотребление сладким, жареным и глубоко переработанной пищей (колбасы, сосиски и т.п.).
На заметку: убедиться в том, есть ли скрытое воспаление, можно с помощью анализов.
- Самый чувствительный показатель - Интерлейкин 6 (ИЛ-6, Interleukin 6, IL-6).
- С-реактивный белок (СРБ, CRP)
- СОЭ (скорость оседания эритроцитов).
3. Старайтесь высыпаться.
Во время сна организм «чинит» поломки в разных органах, усиленно борется с воспалениями, восстанавливается красный костный мозг, в котором вырабатываются иммунные клетки.
В среднем взрослому человеку нужно 7,5 - 8 часов сна, но для некоторых эта норма больше, так что ориентируйтесь на свой организм.
4. Регулярно занимайтесь физкультурой.
Исследования показали, что для поддержки иммунитета и продления здоровой жизни нужно ежедневно или минимум через день иметь любые аэробные нагрузки: езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, танцы.
5. Контролируйте артериальное давление.
Норма для взрослого человека -120/80 мм рт ст . Если давление превышает 140/90 мм рт ст, то, как правило, требуется лекарственное лечение. Также есть подтвержденные наукой способы снижения повышенного давления без использования медикаментов.
6. Закаливайтесь.
- Умеренные стрессы, которые испытывает наш организм при смене температур, тренируют иммунитет, - поясняет Алексей Москалев.
7. Бросьте курить.
При курении в организм попадают ядовитые вещества, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов. Поэтому кроме снижения иммунитета развиваются сердечно-сосудистые болезни.
8. Избегайте соприкосновения с источниками инфекции.
Для этого чаще мойте руки, тщательно обрабатывайте сырое мясо, проверяйте срок годности продуктов.
9. Поддерживайте здоровый вес.
Для этого посчитайте индекс массы тела (ИМТ): свой рост в метрах возведите в квадрат, затем свой вес в кг разделите на полученную цифру. Если ИМТ больше 25, нужно худеть.
Важно: излишняя жировая ткань, во-первых, выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Во-вторых, при ожирении нарушается работа вилочковой железы (тимуса), которая отвечает за созревание и «обучение» T-клеток иммунной системы.
10. Сократите употребление алкоголя.
Считается, что здоровому мужчине можно выпивать один бокал сухоговина в день, женщине - полбокала, при этом минимум два дня в неделю воздерживаться от алкоголя. Однако, если организм ослаблен - есть воспаления, хронические болезни и т.п., то любое количество спиртного вредит иммунитету, предупреждает Алексей Москалев. Алкоголь повышает проницаемость сосудов слизистой оболочки кишечника, и в кровь попадают бактерии, что ведет к новым воспалениям и истощает иммунитет.
